Perdre du poids après 70 ans pour les femmes : stratégies et conseils

À partir de 70 ans, maintenir une bonne santé devient essentiel pour conserver une qualité de vie optimale. Pour les femmes, perdre quelques kilos superflus peut significativement améliorer le bien-être général, réduire les risques de maladies chroniques et augmenter la mobilité.

Ce processus nécessite des stratégies adaptées. L’alimentation doit être équilibrée et riche en nutriments, tout en étant surveillée pour éviter les carences. L’activité physique, quant à elle, doit être modérée mais régulière, avec des exercices adaptés aux capacités individuelles. Les conseils d’un professionnel de santé sont précieux pour personnaliser ces approches et garantir des résultats durables et sans danger.

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Pourquoi envisager une perte de poids après 70 ans ?

La perte de poids après 70 ans est souvent un signal d’alerte de risque de dénutrition. Chez les seniors, l’IMC diffère de celui des adultes plus jeunes en raison du ralentissement métabolique. Une perte de poids significative de plus de 10 % en moins de six mois doit immédiatement mener à une consultation médicale.

Causes multiples

La perte de sensation de faim est fréquemment à l’origine de cette perte de poids. Elle peut être causée par :

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• Douleurs aux gencives ou aux dents
• Dépression, isolement, précarité
• Altération du goût liée au vieillissement
• Problèmes digestifs et gastriques
• Effets secondaires de médicaments

La diminution de la quantité et qualité des repas en raison des douleurs bucco-dentaires ou d’une perte d’appétit due à la dépression entraîne des carences nutritionnelles.

Conséquences de la dénutrition

La dénutrition a des répercussions majeures sur la santé :

• Asthénie et perte de masse musculaire
• Risques de chutes et fractures
• Fragilisation du système immunitaire
• Perte d’autonomie

Ces conséquences peuvent mener à une anorexie mentale et à une altération du fonctionnement du cerveau.

Prendre des mesures

Pour prévenir ces risques, suivez ces recommandations :

• Surveillez votre IMC et toute perte de poids significative
• Consultez un médecin en cas de perte de poids inexpliquée
• Adaptez votre alimentation et activité physique en fonction de vos besoins spécifiques

Une déshydratation peut aussi être causée par un manque d’eau, aggravant la situation.

Adopter un régime alimentaire adapté pour maigrir après 70 ans

Pour réussir à perdre du poids de manière saine après 70 ans, une alimentation adaptée est fondamentale. Privilégiez une alimentation enrichie en protéines, notamment avec des produits laitiers et des noix, pour maintenir la masse musculaire. Les légumes, riches en fibres et en vitamines, doivent constituer une part importante de chaque repas.

Optez pour des petits repas réguliers afin de faciliter la digestion et de maintenir un apport énergétique constant. Incorporez des herbes et épices pour rehausser le goût des plats, ce qui peut stimuler l’appétit souvent réduit chez les seniors.

Établir un équilibre alimentaire

Consultez une diététicienne pour élaborer un plan alimentaire adapté à vos besoins spécifiques. Les services de portage de repas à domicile ou l’aide d’un aidant à domicile peuvent aussi être des solutions pour préparer des repas équilibrés et variés sans contrainte.

Le CCAS de votre commune peut proposer des solutions pour bénéficier de repas préparés et livrés à domicile. Une approche holistique incluant des repas de groupe ou la cohabitation seniors-jeunes peut aussi aider à rétablir des liens sociaux et améliorer l’état d’esprit.

Hydratation et outils adaptés

Pensez à boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation, particulièrement en été. Utilisez des couverts ergonomiques pour faciliter la prise des repas et assurez-vous que les apports nutritionnels sont suffisants et adaptés à vos besoins.

Intégrer l’exercice physique dans sa routine quotidienne

Adopter une activité physique régulière est essentiel pour les femmes de plus de 70 ans souhaitant perdre du poids. Une pratique régulière favorise le renouvellement cellulaire et stimule le métabolisme, contribuant ainsi à une meilleure gestion du poids.

Choisir les activités adaptées

Optez pour des activités douces mais efficaces :

• La marche quotidienne, qui améliore la santé cardiovasculaire et renforce les muscles.
• La natation, idéale pour travailler l’ensemble des muscles sans impact sur les articulations.
• Les cours de gymnastique douce ou de yoga, qui améliorent la souplesse et le bien-être mental.

Établir une routine

La régularité est clé. Planifiez vos séances d’exercice à des moments fixes de la journée pour en faire une habitude. Commencez par des sessions courtes de 15 à 20 minutes et augmentez progressivement la durée selon votre endurance.

Bienfaits multiples

L’activité physique, au-delà de la perte de poids, a des répercussions positives sur le moral, la sensation de faim et la santé cardiovasculaire. Elle contribue aussi à augmenter la masse musculaire, réduisant ainsi les risques de chutes et de fractures.

Accompagnement et sécurité

Consultez votre médecin avant de débuter un nouveau programme d’exercice pour assurer qu’il est adapté à votre condition physique. Si nécessaire, faites appel à un coach sportif spécialisé ou rejoignez des groupes de seniors pour partager cette expérience et rester motivée.